【第一集：什么是积极心理学】
【第二集：为什么要学习积极心理学】
幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。加强情绪免疫，获得更强大的忍受力，提高幸福感。
【第三集：幸福是一种随机现象吗】
每个人基本有自己的幸福基准，单个事件可以让我们快乐或悲伤，并不能颠覆性改变我们的幸福指数（如中彩票和生病）。但是我们可以通过学习提高自己的幸福基准。
【第四集：积极的环境改变人】
准许自己为人。不是屈从，而是主动接受：有些事情无法改变，有些事情可以去改变。
A：情绪
一、完美主义：
1.完美主义者的图式：
苛求完美主义者认为他们从A到B点是一条笔直的直线，而力求完美者通常认为那是一条充满了折返横错的弯路。
2.苛求完美主义者不仅苛责自己，也容易苛责他人
二、二八原则：
三、夸奖努力与夸奖聪明：
没错，我还是要谈那个实验，我觉得很多社会心理学实验或许有一个问题，那就是这是否是在激活一种“模式”，比如像刻板印象威胁那样的例子。这个实验也是类似，就像我们在谈论“你过的幸福吗”之前，加一个问题，“你的性生活如何？”——如果先问前面那个问题
本来想把标题写成：积极心理学，但正如Tal老师所说，这门课不是有关积极心理学的概述课，而是以积极心理学为主，综合临床心理学、认知心理学、社会心理学等等学科方面的知识，以解决核心问题——我们如何帮助自己以及他人，个人、群体还有社会变得更加幸福的一门课。
这门课是为了让人们能够从严格实证的科学中吸取易于操作的、可实践的知识与技巧，来改变自己的生活，挖掘我们内心的潜能。它不是要教给你一些你不曾听说过的信息，而是要提醒你存在于你内心深处、你早已知晓的信息。
它的目标是让常识更为人所知。
而我们作为这门课的学生，不是要一边听课一边奋笔疾书，而是在课前阅读、课时倾听与练习，课后回想、实践的过程中真正受益。
1.为什么《幸福课》受欢迎？
不是因为有简化后轻松的行动纲要，或个人魅力爆棚的演说家。
媒体在寻找解释的过程中找错了地方，换句话说，他们将注意力放在了知识传播者上，而其实他们应该关注的是知识本身。
2，为什么要有《幸福课》。
20幽默是一种选择,有意的选择怎样去看待世界,是用痛苦、折磨、不公的眼光来看这个世界,
还是用一种适应性强有力的眼光来看.幽默是一种正念的眼光.这时一个人会提高对一种情况的各种可能的意识.
幽默是一种纠正器,幽默是一种心理释放.
作用:a提高免疫力,降低压力.b幽默减轻疲劳和疼痛,提高忍痛度. c笑能燃烧卡路里,降低血糖
d幽默就像乐观主义,我们透过它来看世界,它需要我们用正念来找到可能性,它加强我们的健康,改善我们的社交.
提高培养幽默:a在日记中记录积极的事情,把他发挥、变形,知道你能发现幽默,大脑形成找出生活中好笑的事的模式.
b观察幽默的人,学习到幽默模式.
c"为什么我很幽默?""为什么别人没有发现我很幽默?",两问法提高自尊.
d打破、改变你现在的模式,我们的大脑天生就要寻找多样性,花样是生活的调味剂, 看到环境中的可能性
21论友谊:"我寻找的不是盲目的让步,对我千依百顺的人,我寻找的是一个美丽的敌人,能挑战我,敦促我帮助我寻找真相."
圣经中的helpmeet希伯来原文:是指对立的帮助,不是帮助并取得共识
1. 不是get rid of 痛苦就会快乐，不是要running away，而应actively seaking
2. 培养免疫系统，更少生病，更快恢复
3. prcatical idealist
4. 研究最好的个体，而不是平均数
5. secret of success：optimism，passion，hardwork
6. base level of wellbeing
7. focus on creating reality
8. failing more times，and interpret it in another way
9. pursueing happyness不是零和博弈。快乐可以传染，我快乐才能做更多帮助他人快乐的事情。
【积极心理学】2010，Positive Psychology
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